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        胖是因為你的骨盆歪了 4招瑜伽拯救它吧
        發布時間:2015/7/17 9:44:08

        成都凱茜化妝品

        導語:你堅持著每天運動和健康的飲食,卻發現瘦身并沒有成效。你很容易會腰疼,睡覺時習慣朝某一邊側臥才能入睡;蛟S并不是你瘦身的方法錯了,而是你的骨盆歪了,來拯救一下你的骨盆,讓瘦身變得更容易吧。

        肩膀沉,脖子疼,腰酸,你知道這些是脊柱在向身體發難。小腹凸出,臀部下垂,腰臀比失衡,你覺得是自己減肥不夠努力。痛經、姨媽失調,你為這些婦科麻煩反復苦惱。

        失調、脊柱、運動、婦科,這些問題并非毫無聯系,它們的連接就在于你的骨盆。遺憾的是:90%的女性的骨盆都有不同程度的變形,因為這歪掉的骨盆,全身都會向你控訴,還不趕緊拯救一下。

        速速看以下十條自測一下:

        1、自然站立時,身體竟然不自主地向前傾倒。

        2、坐下時總是不自覺地想把腿盤起來。

        3、站立時總想倚靠支撐物,不然就會覺得累。

        4、站立或走路時,雙腳不是過于內八就過于外八。

        5、容易腰疼,連續坐1小時就腰腿酸痛。

        6、腰部以下有不對稱的情形,比如兩邊臀部不一樣大,大腿一粗一細,或者胯一高一低。

        7、臀部扁扁的,上臀部甚至有凹陷的弧度,但下臀部的肉卻松松垮垮。

        8、仰面向上躺在床上,放松下肢,左右腳踝傾斜的角度有明顯的不一致。

        9、睡覺時,總是朝向某一側臥時才容易入睡。

        10、穿裙子時,裙腰會因為走路動作而歪向一邊。(當然前提是裙子沒問題)

        以上情況如果你中招三種,就說明骨盆已經處在變形的狀態,它們常常是以下幾種中的一種。

        骨盆前傾

        腰椎過度前凸時,也就是做“塌腰”+“翹起臀部”這個動作,此時的骨盆就是前傾的?梢赃@樣感受一下:假設你要拍出一張屁股很翹的照片,而你的臀部又沒有那么翹,因此你要努力地撅屁屁。

        骨盆后傾

        與骨盆前傾正相反,當你做“含胸”+“挺髖”這個動作時,骨盆就變得后傾了。找一面平整的墻,將背部和臀部貼在墻上,然后手握拳放入腰椎和墻壁的空隙里,如果塞不進去,那就是骨盆后傾了。

        骨盆傾斜旋轉

        找出一雙比較舊的平底鞋,看鞋底的磨損,如果兩只腳差別很大,比如一只磨損嚴重,一只幾乎沒有,就說明你的骨盆有傾斜的情況。用手摸一摸自己后腰兩側,明顯一邊厚一邊薄,這也是骨盆旋轉的一個信號。

        拯救骨盆,親測有效的瑜伽來了溫和矯正已經有形變苗頭的骨盆,在這里推薦大家都熟悉和喜歡瑜伽運動,以下四式幫你調整變形的骨盆。

        【躺姿英雄式】

        【動作步驟】

        1、從跪姿英雄式開始,可視個人情況選擇長形抱枕放在背后,背部完全貼合枕頭。

        2、吸氣,雙臂高舉過頭,手背貼著地面,保持平順的呼吸,確保下背部不受壓迫,保持2~5分鐘。起身時,雙手收回推雙腳腳底,身體需要平穩而緩慢地離開抱枕,避免左右打擺。

        【練習功效】

        伸展股四頭肌和髖部,伸展腹部和骨盆,促進骨盆區域的血液循環,按摩骨盆內的臟器。

        【躺姿蝴蝶式】

        【動作步驟】

        1、坐姿開始,雙腿放在身體前方,雙膝彎屈,兩腳腳掌相對,盡可能收向身體,大腿外側盡量貼地。

        2、雙手貼地,脊椎一節一節緩緩向后,直到躺平,臀部完全貼地,背部接近但不緊貼地面,保持頸部自然曲線。

        3、吸氣,雙手舉高過頭后貼地,停留2~5分鐘,保持平緩的深呼吸。

        【練習功效】

        伸展髖部和大腿內收肌,放松腹部,刺激骨盆血液循環,緩解生殖功能失調。

        肩橋式】

        肩橋式有兩個變化,標準式和變化式,可以根據你的練習情況來進階。

        【練習功效】強化并擴展胸部和肩膀,增強腹肌和髖屈肌能力,增強骨盆控制力,伸展腰椎及股四頭肌。

        標準式

        【動作步驟】

        1、躺姿開始,吸氣,彎屈雙膝,雙腳平衡踩地,腳踝靠近臀部,雙膝對齊與腳踝距離。呼氣,雙膝向前,拉長尾骨,抬高髖部。

        2、根據個人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度,在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊,使髖部得到均衡的支撐。

        3、進入肩橋式后做10個深呼吸,確保雙肩貼地,兩側腋窩完全打開,放松頸部,頸后與地面稍微保持一點縫隙。

        變化式

        【動作步驟】

        1、在標準動作的基礎上,一只腳向前伸,腳跟貼地,雙腳平行向前延伸,雙腿保持中立位置且不外轉。

        2、做10個深呼吸,若雙腿伸直會引起不適,則降低磚塊高度;謴蛣幼鲿r,先彎屈雙膝,回到肩橋式。

        3、吸氣,太高髖部,將磚塊移開,呼氣,髖部緩緩貼地,再伸直雙腳。


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